T'agrada fer esport? En fas regularment?

Si la resposta és Sí, la següent pregunta seria: fas estiraments?

Malauradament molts de vosaltres contestareu que no, però esport i estiraments són dos conceptes que haurien d'anar sempre junts.

Amb els estiraments mantenim l'elasticitat del múscul per tal que aquest pugui treballar eficientment. Necessitem una musculatura en perfecte estat per poder aconseguir el millor de nosaltres mateixos.

Els estiraments abans i després de l'activitat física són necessaris i tenen funcions diferents:

Estiraments abans de l'activitat física: ens prepara el múscul per l'activitat, ens serveix com escalfament, activa la circulacio en el múscul i així ens ajuda a evitar lesions durant l'esport.

Estiraments després de l'activitat física: aquí haurem de dedicar una mica més de temps. Necessitem estirar la musculatura després d'un treball intens per tal d 'ajudar al múscul a tornar a la seva longitud natural. Després d'una contracció intensa o de llarga durada, les fibres musculars poden quedar en contracció i el múscul s'escurça. Aquests escurçaments provoquen una disminució de la flexibilitat que, a la llarga, comporta una pèrdua de la capacitat d'adaptació del múscul, afavorint que es produeixin lesions.
Perquè un estirament sigui eficaç cal mantenir-lo almenys 15-20 segons, per tal de donar temps a les fibres a respondre a l'estirament i relaxar-se.

Així que ja sabeu, a partir d'ara a estirar!